A osteopata Elena Sklyar compartilhou recomendações importantes para manter a saúde da coluna vertebral. Ela alerta que alguns hábitos diários podem causar sérios danos à nossa coluna, e oferece conselhos práticos para preveni-los.
1. Evite o Uso Excessivo de Saltos Altos
O uso de sapatos com saltos acima de quatro centímetros altera a biomecânica natural do corpo, deslocando o centro de gravidade para frente e provocando uma curvatura excessiva na região lombar. Essa postura antinatural é uma causa comum de dores nas costas. Para o uso diário, a médica aconselha optar por calçados que proporcionem o máximo de apoio e conforto fisiológico.
2. Faça Pausas Ativas Regularmente
Para aqueles cujo trabalho envolve longos períodos sentados, Sklyar recomenda fazer “pausas ativas” de cinco minutos a cada 45-60 minutos. Pequenos exercícios para as costas, ombros, pescoço e pernas, ou uma simples caminhada pelo escritório, podem aliviar a tensão nos discos intervertebrais e ativar a circulação sanguínea.
3. Não Cruze as Pernas ao Sentar
O hábito de sentar com as pernas cruzadas é desaconselhável. Essa posição causa uma inclinação pélvica, aumenta a carga na região lombar e dificulta o fluxo sanguíneo venoso normal, o que pode levar a problemas de saúde a longo prazo.
4. Mantenha uma Rotina de Atividade Física
Para fortalecer a coluna vertebral e mantê-la saudável, são recomendadas atividades físicas regulares, três a quatro vezes por semana, com duração de 40 a 60 minutos por sessão. Exercícios que fortalecem o core e alongam a musculatura são particularmente benéficos.
5. Escolha a Posição Correta para Dormir
A posição mais prejudicial para o pescoço e a lombar é dormir de bruços, pois a coluna permanece torcida durante toda a noite. As posições ideais para o descanso são de costas ou de lado. Ao dormir de lado, é fundamental que a almofada preencha o espaço entre o ombro e a cabeça, mantendo a coluna alinhada. Além disso, usar uma almofada entre os joelhos pode evitar torções na região lombossacra, promovendo um sono mais reparador e saudável para a coluna.
